こんにちはーー＼(^o^)／
テセラ、高西です♪

本日のブログは、
【骨盤底筋を鍛えるメリット】

盤底筋を鍛えることにはメリットがいくつもあります。

［尿漏れや便秘の予防・改善］
尿漏れは女性に多い悩みです。
出産や閉経が無いと言っても、加齢などで筋力が衰えるのは男性も同じのはず。
なぜ尿漏れは女性に多いのでしょうか。
女性の尿道は3～4cmと男性に比べて短く、形も膀胱からまっすぐに繋がっています。
そのため膀胱に力がかかると、
女性は男性よりも尿漏れしやすい、という特徴があるのです。

さらに、尿道、膣、肛門を囲むように骨盤底筋がついており、
それらすべてを骨盤底筋がコントロールしています。
そのため、骨盤底筋がゆるむと尿漏れの他にも、
便秘や痔、子宮が下がってしまう子宮脱などの症状が出ることもあります。

また、骨盤底筋がゆるむと排便時に力みにくくなり、便秘につながることも。
骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れや便秘の予防や改善につながるでしょう。

［ぽっこりお腹を防ぐ］
骨盤底筋は、横隔膜やお腹の内側の筋肉である腹横筋などとともに、
姿勢を保つ体幹部を構成するインナーマッスルの一つ。
骨盤底筋がゆるむことで姿勢が保てず猫背になったり、
お尻が垂れてしまいます。
また骨盤底筋はお腹を下から支えています。
骨盤底筋がゆるむと内臓が下に落ちて、ぽっこりお腹が出てしまう要因に。
ボディバランスが崩れ、脂肪もつきやすくなります。
骨盤底筋を鍛え、ぽっこりお腹を防ぎましょう。

［冷え性の緩和］
骨盤底筋がゆるむと、冷え性になることも。
骨盤底筋は筋肉なので、動かさないと血流が悪くなります。
さらに骨盤底筋は体の内側の筋肉なので、動かさないと内臓も冷やされてしまいます。
冷えは万病のもと。骨盤底筋を鍛えれば、骨盤まわりの血行がよくなり、手足の冷えの緩和が期待できます。

［姿勢改善や腰痛の緩和］
骨盤底筋は姿勢維持に欠かせない筋肉！
腰痛は、悪い姿勢も大きな原因の一つ。
骨盤底筋トレーニングによって筋力をつけることで、姿勢の改善や腰痛の緩和も期待！

［ダイエット効果］
骨盤底筋を鍛え、正しい姿勢になると体幹部の筋肉を正しく使えるようになり、体が引き締まります。骨盤底筋トレーニングでは骨盤底筋だけではなく他の筋肉も使うため、ヒップアップ効果やぽっこりお腹解消効果も期待！

 

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